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跑步比赛日终于到来了.为了参加比赛,你已经训练了几个月,思考和犹豫的时间就更长了.你认为这次参赛意义重大,比赛表现会直接影响你之后的训练计划、跑步自信和健身目标.但随着比赛日临近,你会焦虑,这一点其实不足为奇.
你会想,如果实际比赛状况和计划不一样,那应该怎么办?但是任何一位比赛经验丰富的跑者都会告诉你,至少有一个马拉松会是例外,现场突发状况要远远超过预期.但是新跑者千万不要为小概率事件而担忧,你要记住付出总有收获.努力训练,正确饮食,再加上比赛当日一点点的好运气、好天气或是途中陌生人热情的加油声,你会顺利完赛的.
不要再为人为不可控制的天气而担忧,你还需要从其他方面多准备,才能让马拉松梦想成真,例如体能的储备非常重要,当然比赛日的穿着,甚至沿途群众的欢呼都会令比赛更难忘.你不需要面面俱到地准备一场马拉松,因为令人难忘的马拉松往往有“意外的惊喜”,例如比赛赛道风景太平庸,天气也很糟糕.但是只要你态度积极,并按照计划顺利完赛,那么这一天就是正常的.
制定完美的赛前训练计划
你已经训练了几个月了,你也可能因为各种原因错过了一些训练课,例如中途受伤,因此你不得不重新调整马拉松目标.距离比赛日只有几周时间了,你需要调整训练计划.
比赛日前几周的训练是整个马拉松备战最简单的部分.你已经完成了大部分的训练内容,长距离跑、速度训练,而如今你所需要做的就是——减少训量.如果你一直按照制定好的训练计划跑步,那么最后阶段的训练宗旨就是减少训量,所以你只需要坚持训练计划.你也许已经开始减少每周的跑步距离,但是你也会疑惑,每周减少几公里真的会为完赛“保驾护航”?
所以无论你是否根据计划安排训练,有一些准则你还是需要记住：比赛前三周的跑步距离不要超过周训练量最高值的四分之三；比赛前两周的跑步距离不要超过周训练量最高值的二分之一；比赛前一周的训练,以短距离训练为主,如果体力充足,可以尝试一些速度间歇训练.
记住也要减少非跑步类的活动.但如果你平时训练量不足,这一点很难掌控,你不知道如何打发多余的时间和精力.最简单的方法是提前计划一些放松活动,例如做一个spa,或是和朋友约着喝杯咖啡.或者你也可以尝试心理层面的活动,而不是体力活动,例如你可以将房间内的物品归类整理,或是其他形式的脑力训练游戏.你同样可以利用这些时间进行可视化练习（可视化是指将内心的抽象感觉通过想象变成某种色彩或图像或形状,可以通过可视化练习,改善自己感受和提升自己的生活,达到身心的放松）.
发挥你的想象力
你可能听到过这样的说法,在脑海中想象参加马拉松比赛的场景有助你梦想成真,但是整个训练期间内你真的留出时间去想象了吗?对于马拉松跑者,可视化和其他形式的心理准备练习非常有用,马拉松比赛的最后阶段更多依靠的是跑者的精神状态.但是很多跑者推迟此类训练,理由是没有时间或是真正去做时感觉很傻.
马拉松准备的最后阶段是可视化训练的最佳时间,为了全程保持理智,你同样需要心理训练.和其进行大量体力训练,并有可能导致伤病,不如开始心理训练.你需要在开跑前的几周内每天都进行可视化训练,即使你只是在跑前几日想起可视化训练,你仍然值得一试.如果你不知道如何开始,那么先从想象比赛现场的场景开始.不要一开始就想象发枪开跑的场景,在起跑区域多停留会儿,观察存包区域、补给站的分布和终点线位置.利用这些元素在脑海中描绘你参加比赛的画面,并想象你在每一个关键点的心理和生理感受.
你也可以加入网络论坛,或是通过社交网络,和参加过马拉松或是正在备战的跑友们交流经验.将心中的疑问和担忧和经验丰富的跑友交流,这会令你感觉更兴奋而不是担忧,这意味着你将会以一个更积极的心态开始开跑.
最后试着写下关于比赛的一些积极想法.你不需要长篇大论,只需要回答几个问题,例如我为什么要参加这次比赛?我会从比赛中收获什么?我为了参赛,进行了哪些训练?我如今身体感觉如何?完赛后,我将会如何庆祝?你可以将答案写下来放入你的参赛包内,赛前再看下,明确你的参赛动力.
比赛日情绪高涨
这可能听起来有些肤浅,但是比赛当日的穿着会影响你的比赛表现,因为穿着,你这次的马拉松经历可能会不同于以往.服装的选择不仅为了减少摩擦或排汗,当然穿着舒适绝对是一个好的开始.穿着合适的衣服会完全改变你的情绪,当你站在起跑线准备开跑时,心情愉悦有助于你超长发挥,所以关于比赛日的着装,你还需要多想想.
如果你总是在跑步时不愉快,那么距离比赛日还有几周,是时候做点什么了.给自己买一套新的跑步服装（鞋子尽量不要换,除非它已经破旧不能再穿）,选择一些明亮的颜色,这可能会令你开心起来,或一件轻薄的外套,比赛日穿着它,你会感到温暖.一定要确保当你穿上新衣服时,你感到自信和高兴.当然如果你了买一件新上衣,那么确保不介意在上面别上号码布.
另一方面,你可以穿着那些对你有特殊纪念意义的衣服,例如你完成第一个10公里时穿的紧身裤.当你挑战一个全新的马拉松时,穿着一件旧衣服会有特殊的意义,你会回想起以往的跑步经历,并逐渐发现自己已经成为一名真正的跑者了.也许并没有“幸运服”这一说法,但你也不妨这样想想.
制定比赛日计划
想要顺利完成一个马拉松,运气可能占一部分的原因,但关键还是取决于你前期的训练准备,尤其是比赛过程中对困境的处理.
结论：关于本文可作为相关专业马论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文世界名马排名第一论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
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