运动修炼内在美,本论文可用于内在美论文范文参考下载，内在美相关论文写作参考研究。
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增强对内在美的感知力,发现更有魅力的自己.作为一名运动爱好者,你会发现运动时感觉更好或更有魅力.欣赏身体力量、感知肌肉脉动、付出努力汗水,这些都会使皮肤焕发出自然健康的光泽.而这些不是昂贵的化妆品或依靠节食减掉五公斤而能换来的.实际上由内而外的变美开始于自信,这只和你的感受有关,保持心情愉快、注意：补水、睡眠充足.学会照顾好自己,记住身体才是你最昂贵的跑步装备.虽然生活忙碌,但是一点点努力就能带来很大的改善.
1保证充足的睡眠
保證足够的高质量睡眠非常重要,它的意义并不仅在于消除黑眼圈.深度睡眠是身体进行人体最重要的工作——自我调整和修复的最佳时机.英国国家睡眠基金会的研究表明,成年人每晚需要七到九个小时睡眠,而运动员可能需要的时间更长.世界记录保持者和金牌获得者,美国长距离跑运动员蒂娜·卡斯托尔（DeenaKastor）每晚需要10小时睡眠.
2及时补充水分
众所周知,水是人体的重要组成部分,有助于调节体温,把重要的营养物质运输到身体各处.保持充足的水分能够让大脑更好地运作,稳定血压和心率,帮助消化,提高新陈代谢水平.
出汗是清洁皮肤的过程,可以使肌肤呈现出健康的光泽.清晨用一杯水来开始新的一天,同时保证每天喝八杯或更多的水（这是理想情况下）,在七到九小时的睡眠时间内你很少会喝水.
3学会释放压力
如何减轻压力,对全世界女性都是永恒的挑战,尤其是那些需要在工作、健身和生活之间寻找平衡的人.虽然没有神奇的减压魔法,但是我们有一些不错的建议.比如,找一个放松身心的自我奖励,洗一个舒服的澡,小睡一会儿,和宠物出去散步（科学研究表明,和宠物在一起可以缓解压力）,学会感恩（感恩自己的跑步能力,感恩生活中善意的人和事）,还可以做些简单的瑜伽练习.
虽然这些方法听起来有些麻烦,但是长久累积压力的后果只会更糟糕.长期被压力轮番轰炸,皮质醇等激素分泌过多,会影响你的新陈代谢和胰岛素作用,削弱你的免疫系统,甚至导致心血管疾病.寻找平静安宁的感觉是达到内在和外在美统一的重要一步.
4注意口腔卫生
这可能会让你想起妈妈反复强调的话,“千万不要带着妆睡觉！”这个经验非常有道理,不仅如此,认真清洁牙齿对健康也很有好处.你的牙齿会因此非常感谢你,甚至心脏也会因此受益.
很多科学研究都揭示了口腔疾病和心脏疾病之间的关系.这不仅是一个直接的因果关系,每天早晚清洁口腔是保持健康重要部分.晚上临睡前清洁口腔可以减轻晨起时的口气问题.还有,请多多微笑,因为微笑是最好的妆容.
5走出室内,亲近自然
在柔软的草地上或温暖的沙滩上赤足行走；在清澈的河水里轻松畅游；在碧绿的田野里席地而坐；在绵绵细雨中驻足聆听.
大自然可以帮助我们换个角度看待生活——当你观察着广阔而奇妙的世界,并意识到自己是世界的一部分的时,这种感觉尤为强烈.走出室内并不是一定要来个10公里越野跑,当然如果想体验的话也非常欢迎.和孩子们在游乐场玩耍,从公交车站走到办公室,甚至是每天早晨的散步,都是静静地感受景色、声音和气息的好时机.
科学研究证明,多亲近自然能够改善你的心情,同时对健康也很有好处,因为这样会促进身体对维生素D的吸收.维生素D能够提高免疫力、帮助吸收营养、增强骨骼健康,又被称为“阳光维生素”.
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