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焦虑情绪论文参考文献：
在漫长的复习迎考过程中,难免会有焦虑缠身,影响我们的复习和考试.我们烦恼：“最近几个晚上都休息不好,总担心到时考试会失利.怎么办?”我们担忧：“这一次模拟考试,我有些紧张,发挥不好.怎么克服?”我们紧张：“我的学习现在停滞不前.”
面对种种焦虑现象,我们如何才能从容地应对高考呢?其实,学生面对考试,感到情绪紧张,这是常见现象.即使是成人,如教师,面临一些场合也会感到紧张.而且,心理学上的研究和实践也表明,考试焦虑强度和应试能力之间是倒“U”的关系.过度的焦虑会使考试效果变坏,适度的焦虑则是一种相当宝贵的动力.因此,我们不必为“紧张”而紧张,我们可以调节过度焦虑的情绪.
面对考试,我们为什么会产生焦虑情绪?一是和知识储备和对考试成绩的期望值有关.有时我们知识储备不够充足,却对考试抱有侥幸心理,总是在祈祷：“发挥好一点,运气好一点,题目‘对胃口’了,说不定就能考出好成绩.”有时我们对考试成绩的期望值很高.一直对自己强调：“数学对我来说太重要了,我一定要考140分.”因此,考试前和考试时容易患得患失.二是和以前的失败经验有关.如果上一次考试考得不理想.势必又会对这一次考试加压一分.三是和外界的压力有关.有时我们之所以焦虑,是因为怕“考不好,难以向父母交差,在亲戚朋友面前抬不起头来”.于是,在复习和考试中一遇到障碍,就想象着考砸后的种种不利情境,失去了冷静.
其实,我们完全可以有针对性地为“从容”创造条件.
作好充分的临考准备,对成绩有恰当的期望值.应对考试时,充足的知识储备是我们强有力的后盾.试想,一个人本身只具备较低的学业知识水平,却一直期望考出很高的分数,能不焦虑吗?
变“负向”的自我对话为“正向”的自我对话.曾有一女生,平时很用功,成绩也不错.可是一临近考试.总是手忙脚乱,非常紧张.原来.她刚进中学时,就牢牢记住某老师的一次讲话：“女孩子就会死用功,一到考试有灵活题时就不行了.”这番话使她慢慢形成了和自己“负向”对话的习惯：“我是女孩子,我考试时碰到灵活题就不行了.”其实,她完全可以变以上这些话为“正向”的自我对话,如：“一分汗水.一分收获.我只要努力,就一定能不断进步.如果在注重知识积累的基础上.我能注重方法的研究,那还可以进步得更快.”请记住,我们需要做的不只是知识的积累,更需要训练“正向”的自我对话,因为一念之差,事情就会朝着两个不同的方向发展.
恰当归因,减轻心理负担.当一次考试失败时,笼统地归因为“笨”或“粗心”等,将于学习无补.下一次考试来临时,一样会慌慌张张,心里没底,容易造成考试失利.如此数次,自然一碰到考试就焦虑.所以.防止考试过度焦虑的好办法,是对考试失败恰当归因,查漏补缺,做到胸有成竹.
和家长沟通.让家长有合理的期望值.这样,我们也就不用顾虑家长会对自己的考试成绩有“不良反应”.
适当休息和运动.和学习同样重要.应对疲劳的有效方法.只能是根据疲劳发生的特点和规律进行调节和休息,任何营养品造成的兴奋刺激或凭借意志的努力,都是生命的“透支”,是不科学的.同时,在漫长的复习过程中,每个同学肯定都有心烦意乱的时候,这时一定要找一种适合自己的方式來宣泄心中的郁闷.比如：打球、跑步、游泳等这些方式都有助于宣泄情绪.把郁闷赶跑,我们就会获得新的能量,重新全身心地投入复习.
（责任编校/曾向宇）
结论：关于焦虑情绪方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关如何控制焦虑情绪论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
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