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网球 步法 训练方法
步法是影响网球技术掌握的重要因素,良好的步法移动是完整技术动作的保障.随着技术水平的上升对步法的要求也就越来越高.只有掌握了一定的步法才能打好网球,减少击球时的失误.因此在网球教学训练中,要有足够的时间去练习步法,并和其他的网球技术相结合进行练习.每次步法练习的时候都要先从准备姿势开始,并做到身体各环节协调用力.同时应加强腿部力量、膝踝关节的灵活性、脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练.以利于脚步动作的全面掌握和提高,以便更好的为其它技术服务,为网球的技术水平的提高打下良好的基础.
网球运动中的步法分类
（1）开放式步伐；这是正手击球时常见的站位方式.若从开立的姿势起动,则以右脚为轴,向右转体转肩,左脚向右前方跨出,和端线约成45.角,使左肩对网,跨出的左脚较右脚仍在偏左侧的场地,身体呈开放姿势.
（2）闭锁式步伐：这是反手击球时常见的站位.从开立的准备姿势起动,以左脚为轴,向左转体转肩,右脚向左前方跨出,步子较大,超过左脚落左侧的场地,使右肩对网,甚至使右肩胛骨对网,身体呈闭锁姿势.
（3）滑步；指面对球网两脚左右滑步移动.向左移动时,蹬右脚,先移动左脚,再跟右脚；向右移动则蹬左脚,先移动右脚再跟左脚.
（4）左右交叉步；左右交叉步在底线的正反手击球中经常运用.向右移动时,脚掌向右转动,左脚先向右前方跨一步,交叉于右脚前,同时向右转体进右脚,再进左脚.向左移动时,方法和右侧移动相同,方向相反.
（5）向侧后移动交叉步：侧后移动交叉步是在打高压球时常采用的步法.向右侧后移动,先向右侧后方移动右脚,同时向右后转体,接着左脚向右后跨步,再用交叉步向右后方跑动.向左侧后移动时,方法相同,方向相反.
网球运动中各击球动作所运用的步法特点
（1）正手击球的步法特点
正手击球根据握拍的方式不同所采用的步法略有差异.东方式击球一般采用关闭式步法,使身体的整个重心由后往前过度.西方式击球常采用开放式步法,需要充分利用转肩使球提拉起来.
（2）反手擊球的步法特点
单手反拍击球时需要背对来球,因此右脚要跨过左脚,为了使重心前移击球时重心在前脚.双手反拍击球有两种站姿,侧对来球站立和双脚对球网开放式站立,具体根据球的位置不同进行调整.
（3）发球的步法特点
无论是在左区发球还是在右区发球都必须要保持左脚在前右脚在后,两脚尖的连线应指向对应的发球区.开始挥拍前,重心在前脚,然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移.再随着上举球拍向前蹬腿,利用重心前后移动的力量来增加发球速度.另一种是后脚靠近前脚的发球步法.随着上举球拍的结束,准备向上击球之前,让后脚靠近前脚,平稳地向前移动重心,保持双脚同时向上发力击球.
（4）截击球的步法特点
根据来球的不同,正手截击的步法主要有三种；一种是洽好在正手击球位置的来球,向前跨出左脚,侧对来球迎击；如果来球离身体稍远则采用左脚跨过右脚的步法击球；另一种直奔身体而来的追身球需要迅速后撤右脚,再顶住右脚用重心前移来挡击球.反手截击所采用的步法和正手截击采用的步法一样,只需左右脚反向运动.
（5）高压球的步法特点
高压球和发球类似,但需要尽快的找到击球点站好位,然后再击球.一般采用的步法有侧后交叉步和后侧滑步.
（6）场上击球前的移动步法特点
场上击球前的步法主要有滑步、左右交叉步等.此外为了使身体的站位更适合击球还必须不断的进行小碎步调整.调整到最适击球点后站稳击球.
网球运动中步法训练方法
（1）单步、滑步、交叉步、弓箭步训练方法
单步、滑步、交叉步的步法可以用一种方法同时练习到.利用半个网球场,在场地四角各放—个球拍然后将四个网球放在场地中心,练习者从中心出发,手拿一个球,运用滑步把球放在四个球拍任意一个球拍上,然后运用交叉步返回中心.如此反复,直到把中心的四个球放到四个角落的球拍上为止.弓箭步的训练.
前弓箭步：身体保持直立向前迈出一条腿并使重心落在迈出的腿上,然后蹬地返回最初直立状态,此过程中需始终保持身体直立.侧弓箭步：侧弓步和前弓步类似,只是将一条往侧方向迈出,然后重心落在迈出的腿上再返回原状态.如此反复做达到训练效果.无论是前弓步还是侧弓步在重心放在迈出腿上时腰不能弯曲,保持上身直立.动作可以放慢,重心前移时最好和网球中实际击球的动作（例如：跑动击球后的第一步,在奔向球网附近击球的第一步等）最好相结合.
（2）提高移动灵活性的练习—接球
这是一种使体育运动充满乐趣心情愉快的方法.可以在技术练习之前或之
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