克服焦虑心理4个方法,本论文可用于克服焦虑论文范文参考下载，克服焦虑相关论文写作参考研究。
克服焦虑论文参考文献：
是的,我了解焦虑情绪,因为我经历过：平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系,夜里睡不着觉,心中的担心像无数嗡嗡不停的蚊子,大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢.我在床头柜上摆放一台电扇,试图用它压制烦乱的思绪,风吹在脸上感觉有些凉,节奏不变的噪声像长途汽车前方没有尽头的路面,努力沿着它进入梦乡逃避烦恼和担心.可是早晨一睁开眼,又在脑海里挥之不去：能按时赶到办公室吗?老板会给自己脸色看吗?心中的担心像天上的繁星一样多.
可是今天回想起所有这一切,已经成为遥远的历史,晚上不再失眠,困扰多年的担心都已蒸发,没有了心力交瘁的感觉,一切恢复正常.
那么我是怎样做到的?
不再追求完美
对大多数人来说,心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态,但是对患焦虑症的人来说,急切把事情做好的心理被片面夸大,从而变成对于完美不切实际的追求,表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动,要想摆脱这样的极端想法,就要渐渐适应不完美.
我曾经是个电视迷,最大爱好就是看电视,而且对画面要求极高,不论音质音量、清晰度,还是画面位置,都必须丝毫不差,妻子曾经为此差点发疯,因为我的过度挑剔严重影响了她观看电视.“你能不能让我把这个节目看完再说?”她常常这样向我表达不满情绪.我很干脆地回应“不行”,针锋相对地反问：“不让你呼吸,行吗?当然不行,那么你为什么不让我调整电视画面?”
咨询过医生,我“啪”地一声放下遥控器,而一旦摆脱了对于画面的苛求心态,电视陡然间看上去也就变得正常了.确实如此,苛求一旦变成 影响,就会成为一种强迫症.例如,有的人把门锁了好几遍还是不放心.你听说过80/20法则吧?我这里说的80%是指付出20%努力就可以得到的结果,学会把这20%发挥到极限后马上打住.现在,虽然我还是想调整电视,但不像从前那么苛求,说明这个法则还是有效的,你也不妨试试.
不再纠结他人的看法
很多人非常在意周围人对自己的看法,这很正常,因为它有助于更充分地沟通交流.然而对患上极度焦虑症的人来说,这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我?朋友会怎样想?同事会认为我很傻吗?不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上.为此必须提醒自己的是：没人会像你那樣在意自己的不完美之处,所以不必过度担心他人的看法,而要努力不断取得进步.
你有过美好的一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗?或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转吗?你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻,会等于一个中性时刻才符合逻辑吧?但情况很少会这样,就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色,也不可能全黑或全白,这完全取决于你注意什么.
每天醒来都要有所追求,即使周围的世界并不尽如人意,你还得活着.抱怨、担心、放弃,所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运.有些日子可能好于其他的,但没必要奢求每一天都没有烦恼,只要踏踏实实解决面对的问题就可以了.可能感到痛苦,可能遇到怎么也解决不了的问题,但你还是醒来了,有自己的追求就足以让你富裕.今天还活着,就不要浪费时间抱怨种种不对之处,把注意力放在正常之处,剩下的就留给运气吧.
锻炼自己的耐心,
懂得梦想的结果不是快递送来的
快递公司可以连夜送达邮件,在一个期待快出成果的社会,人们经常期待梦想能够快速实现,慢一点就会认为不值得争取从而放弃,但情况并非如此.如果梦想、目标足够大并且值得,那就需要假以时日而且要经年累月地不断努力,可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折,甚至有很多可以半途而废的理由.但还是要坚持,凝神聚力,决不放弃.
追求梦想的路上,你将遇到很多已经放弃的人,期望付出最少努力取得最大效果,最终发现根本行不通.有的人还会告诉你坚持下去是不现实的,梦想只是留给个别运气好的人.不要轻信这样的话,梦想不会由快递送来,但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里.耐心一些,到头来你一定会知道这样的努力很值得,这也是消除焦虑的有效方法.
坚持锻炼,过一种平衡的生活
无端焦虑很耗费精力,要是把精力用在有意义的事情上,就不会再有那么多精力去焦虑.
我每晚都在跑步机上锻炼,从而改进了心情,更加平静而且有助于睡眠.心血管健康情况有所好转后,我开始使用其他各种健身器材,身心变得更加健壮、放松、可控.疾病在心思过重的情况下易于集中爆发,而压力最大的情况经常是不平衡生活造成的.我通过认真审视自己的工作和生活,先是发现当时的工作和人生目标有所不一致,于是辞职转向软件开发,更适合自己能力的发挥也减轻了心中的压力感.最近又改行建设网站,发现它更有利于自己的学习、成长、取得成就,身心更加健康了.
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