吃苹果不喝水便秘雪上加霜,该文是关于雪上加霜论文范文，为你的论文写作提供相关论文资料参考。
雪上加霜论文参考文献：
为了解决“便秘”这件尴尬事,很多人拼命吃粗粮、蔬菜等高纤维食物,但没想到便秘反而更严重.台湾《常春月刊》杂志刊文解释,吃高纤维食物不配水,会让便秘雪上加霜.
台湾马偕纪念医院营养师赵强指出,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助膨胀,才能对肠道产生刺激的信号.所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢.此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,大肠回收的水分越多,粪便越干燥,便秘越严重.许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少.
怎么吃高纤维食物助排便呢?赵强以苹果为例讲解了其中的原理.苹果到底是“止泻”还是“助排便”的食物,重点就在于水分的摄取.想要用来止泻,要吃去皮苹果.因为苹果中的果胶可吸附肠道多余水分,让稀稀的水便较易成形,如此就能止泻；便秘则要吃带皮苹果,同时多喝水.以一个拳头大小的苹果来说,喝水量至少要和苹果体积等量,约250～300毫升甚至更多,纤维吸水后会在肠道形成足够的体积,可刺激肠道蠕动进而促进排便.
需要说明的是,便秘不一定只是纤维不够、水喝太少,还有很多爱*性怕胖,吃得太少,这样也容易引起便秘.因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来.因此便秘时不要拒绝吃饭,否则也会加重便秘.
最后,给大家推荐一种非常适合便秘时吃的食物——带籽水果.水果有助提高肠道内食物的通过速度,特别是那些带细小籽的水果,比如猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之类.这些水果的籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外.所以便秘时不妨吃点带籽的水果.但那些本来肠胃较弱的,胃酸过少、吃东西容易发生腹泻的人,就不适合多吃水果了,特别是带细小籽的水果,一次吃得过多很容易造成腹泻.
结论：适合不知如何写雪上加霜方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于雪上加霜论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
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