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二人行论文参考文献：
女性更擅长鼓励和支持他人,而不是自己.她们乐于赞扬别人的成就（尤其是孩子）,但却不认可的自己的成就.这通常会导致很多女性认为自己不够优秀,尤其是在跑步方面.她们会认为自己,跑步水平不高,所以还不能加入跑者俱乐部.但跑步教练们会根据你的跑步经验,帮你点燃跑步的自信心,让你跑得更快,跑得更好.
“很多女性认为跑步俱乐部系统训练并不适合她们,因为她们还有工作和家庭的责任,”英国田径国家队退役运动员本·诺德（Ben Noad）说.“有些女士不愿意加入俱乐部,因为她们认为自己不够好,或者她们想利用午休时间训练,这样她们就能在傍晚集中精力照顾家庭了.所以教练们要考虑女性们的顾虑,然后帮助她们.”
那么如果你已经是一名优秀的国家级或国际级水平的跑者了,你还需要付钱聘请跑步教练吗?“不一定,”跑步教练理查德·科茨（Richard Coates）说.“付费聘请教练适合于任何跑者,而不是只针对于精英跑者.任何人——初级跑者、减肥人群、有目标的俱乐部跑者或是那些想要在关门时间完赛的越野跑者,你们都会从中受益.事实上,我们的女性学员要比男性多.”
改变自己
当你开始跑步,你可能会相信你所要做的就是走出家门,然后奔跑.随着跑步旅程的继续,你意识到它远比想象中的复杂.“不同类型的跑步训练会给身体带来不同的刺激,”奥运会选手安迪·弗农（Andy Vernon）解释说,他也是“提高你的跑步水平”训练营的创立者.“我们会因材施教,根据不同的运动员,制定不同的训练方案.”
许多教练的成功很大程度上取决于心理学因素.对教练负责的态度可以改变跑者.“许多跑者知道他们应该做什么,但他们自己训练的效果并不理想,”诺德说.“但是如果你付费聘请教练,那么你在训练时会付出更多.如果你自己训练,那么你会很放松,因为你不需要对任何人负责.”我可以验证这一点.最近我是在教练的监督和指导下训练,我还是每周按照以前的训练计划执行,但我需要把训练进度汇报给教练,这才让我意识到之前我是用了多少借口去避免那些艰苦的训练.
期望：一对一辅导
选择一对一辅导,教练会全面评估影响你跑步的因素.他们会更想了解你的跑步状况,从而寻找适合你的训练方法.“他们会对你的跑步训练做出有效的反馈,即使你们一周只见一次面,”科茨说.“这意味他们会研究你的技术、努力程度、力量和营养等.这是一个整体的系列,而不是仅仅讨论你的跑步.”既然你已经付费聘请了教练,那就不要荒废每一个小时.上课时不要迟到,穿着合适的训练服,及时了解教练对你上周训练内容的反馈.确保教练知道你的训练目标是什么.
期望：网络在线辅导
网络在线辅导要比实际一对一价格便宜,不过你会发现大多数在线教练都会提供不同的套餐选择.这其中涉及的内容包括：你的身體基本情况、力量训练、营养安排、比赛计划、训练目标和伤病预防等.“寻找在线教练的关键在于是否满足了你的需求和预算,”弗农说.大多数的套餐的训练计划会每周或每两周发出,你还应该期待每周或每两周和教练通话一次,当然还有定期发送的电子邮件支持.
“一个负责的教练会定期每周或每两周发出训练计划.”弗农说.“我只提供每周的计划,我认为最重要的是知道过去七天的状况,然后安排接下来7天的计划.我发现这会使得计划适合每个人.”如果有伤病或其他问题出现,请第一时间通知教练,让他们有时间调整你未来一周的训练计划.一个好的教练会理解这些意外情况,并相应地改变你的训练内容.
“我们所做的每一件事情精力是有限的,”诺德说.“因此很多的跑步内容都是关于疲劳管理的,教练的洞察力可以帮助你防止过度训练,避免受伤.”如果你的教练每周都忙得没有时间回复你的邮件,那么你应该考虑换一名教练了.”
现实些
如果教练许诺你短时间内会带来巨大的进步,那么最好不要选择他们.我们都有可能变得更好,但是这种进步是循序渐进发生的.“如果你在某个领域做得很出色,相信这一点你早就知道了,”弗农说.“你不可能活了30多年了,还不知道自己原来有一种隐藏的天赋,尤其是像我们这些每年定期都会运动的人.”
记住,跑步的改变需要时间.无论是你还是教练,你们都需要时间相互了解,在最初的几周内,你的计划会被不断修补,直到它适合你为止.给自己两到三个月的时间,然后再看看训练效果.千万不要相信,一个优秀的教练一定是一名快速跑者.许多优秀的跑步教练根本不跑步,或者他们不会跑快,但他们会运用专业的知识为你的训练提供方方面面的支持.
“一名伟大的教练应该给予你帮助、支持和激励,”科茨说.“他们可能也会变成知心大姐.”无论你的能力、年龄或跑步目的,聘请教练适合于每一名跑者.“无论你是70岁的6小时马拉松跑者或是一名13岁的短跑运动员,每个人都会从教练那里受益.”
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