武术套路运动员核心力量训练,本论文为免费优秀的关于武术套路论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
武术套路论文参考文献：
摘 要：核心力量训练强调突出神经对肌肉的支配控制,不同肌肉群之间的相互协作以及协调和力量之间的联系等.核心力量训练在体育运动项目中具有重要作用.对于武术套路运动也不例外.文章针对武术套路运动项目为例,首先针对核心力量概念、武术套路运动以及核心力量训练在武术套路运动中的重要性进行阐述,进而围绕武术套路运动员的核心力量训练展开详细探讨.
关键词：武术套路 运动员 核心力量训练
中图分类号：G85
文献标识码：A
文章编号：1004-5643（ 2015 ）06-0058-02
武术套路核心力量训练是对传统力量训练的有益补充,也符合现代竞技武术套路发展趋势的要求.经过数代人的传承和发展,武术套路项目形成了丰富的训练方法,而核心力量训练则是近年来才被提出的一种新的训练方法.武术套路运动员在进行力量训练时,应结合实际需要合理选择训练内容及训练方法,从而掌握一套提升自身素质的核心力量训练方法.为此,本文将主要围绕武术套路运动员核心力量训练相关问题展开详细探讨.
1概述
1.1核心力量训练的概念
一般而言,我们将核心力量定义为以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的力量[1].核心力量不仅仅决定着运动员的核心稳定性,更是人类进行体育运动的力量来源.国内亦有学者将核心力量称之为功能训练.“核心”是人体的中心环节,由腰、骨盆、髋关节共同构成的整体,由29块肌肉构成核心肌肉群,是人体发力的主要环节,主要起到传导力量、稳定重心的作用,是人体上下肢活动、用力的重要枢纽.
1.2核心力量训练对竞技运动能力的作用
在竞技运动中,核心力量训练的重要作用体现在三个方面：
第一,为运动技术提供关键的支持作用.针对专项运动技术,要求运动员具有较高的肌肉协作水平和身体重心控制能力.运动员必须具备核心稳定力量,通过核心稳定力量的改善形成运动员对运动项目的驾驭能力[2].因此,人们习惯于将核心部位视为人体运动之枢纽和动力来源.对竞技运动项目而言,强调了核心力量的衔接、传递和整合作用.第二,提高力量提升的效率.通过核心力量训练,可以提升人体对核心部位的控制能力.运动员一旦能够对核心部位进行有效控制,便可以充分发挥上下肢、躯干肌等的力量,将力量集中在动作的发力点上.第三,可以有效地预防损伤.通过核心力量训练,可以提升运动员核心部位的稳定性,也可形成对人体薄弱环节有效保护.此外,人体核心部位有着良好的枢纽作用,通过核心力量训练可以为上下肢发力提供支点、也可以有效地减少关节的负荷,缓冲末端肢体,从而有效地预防损伤.
总之,在竞技运动中,核心力量训练关系到运动员整体力量的发挥,同时也对运动员专项力量的实际应用率形成一定的影响.通过对武术套路运动进行核心力量的集中训练,有助于扎实运动员的训练基础,挖掘运动员潜力,为其进行高难度的动作提供基础的条件.[3]因此,开展关于核心力量训练的相关研究具有重要的现实意义.本文将以武术套路运动项目为例探讨核心力量的训练.
2武术套路运动员核心力量训练的研究
武术套路运动强调“稳、高、难、新、美”,其中稳是人体平衡之关键.同时,武术套路运动中有许多转体、翻腾的动作.这就要求武术套路运动员具备较强的平衡能力和良好的核心肌肉控制能力.因此,在坚持循序渐进和“平衡——打破平衡——建立新平衡”两项训练原则基础上,可采用如下训练方法：2.1单人徒手练习单人徒手练习属于日常小力量训练,主要提升武术套路运动员的肌肉协调能力以及协调性,加强神经系统的支配能力.一般有如下四种练习方法：
（1）坐式控腿躯干旋转练习,如腾空旋风脚、腾空外摆莲；
（2）仰卧单臂非平衡起坐练习,如单手持握器械打挺、腾空旋转动作；
（3）俯卧双腿旋转练习,如腾空外摆莲、旋子转体；
（4）侧卧单腿旋摆练习,如外摆腿、腾空外摆（下转第70页）（上接第58页）莲等.2.2单一器械练习
单一器械练习属于中等力量训练,主要提升武术套路运动员神经系统的支配能力、平衡能力、空中调整姿态的能力.练习方法强度适中,具体如下：
（1）坐式瑞士球平衡,如：腾空飞脚、腾空正踢腿等；
（2）仰卧双腿夹瑞士球旋转练习,腾空旋风脚、里合腿；
（3）倒立摆腿练习,如：侧空翻、前空翻等；
（4）半倒立前后摆腿练习,如：背、前滚翻.2.3组合器械练习
组合器械练习属于中大力量训练方法,对器械和安全性的要求较高.主要可以加强各项协调能力和肌肉控制能力.具体如下：
（1）俯卧瑞士球哑铃上举,如：绷枪、后空翻等；
（2）抵墙瑞士球侧身起坐,如：旋子转体、鹞子翻身等；
（3）坐式瑞士球杠铃转体,如：腾空外摆莲、腾空旋风脚等；
（4）跪式瑞士球杠铃侧向屈伸,跌仆、腾空旋风脚等的起跳动作.
在进行上述三项武术套路核心力量训练时,应严格按照各项训练动作的动作要领、动作要求进行,并根据训练强度的提升做好相关的防护工作,防止武术套路运动员在训练过程中发生损伤.通过上述三项训练,可以有效的提升武术套路运动员的平衡能力和神经系统支配能力.3结语在坚持循序渐进和“平衡——打破平衡——建立新平衡”两项训练原则基础上,结合针对武术套路运动员在平衡能力和良好的核心肌肉控制能力的训练要求,简要介绍武术套路运动员核心力量训练方法,结合运动员的个体素质,结合武术套路训练要点和动作规范,做好安全性工作,促进武术套路运动员核心力量的提升.
参考文献：
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[2]郑楠,王美娟.武术套路核心力量训练方法研究[J].山东体育学院学报,2010（1）：75-79.
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[4]刘文龙.竞技武术套路运动员核心力量训练方法的实验研究[D].石家庄：河北师范大学,2013.
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Xu Fei
Abstract： Core strength training emphasizes neural control for muscles, collaboration between muscle groups and thelink between coordination and strength. Core strength training is ofgreat significance for sports, which is true in Wushu.Taking Wushu routine as example, this dissertation elaborates on the concept of core strength, Wushu routine as well asthe importance of core strength training in Wushu routine, and further discusses core strength training for Wushu routineathletes.
Key wordS：Wushu routine athletes core strength training
结论：关于本文可作为武术套路方面的大学硕士与本科毕业论文武术套路五步拳论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献下载。
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