青少年篮球运动员核心力量训练策略,此文是一篇篮球论文范文,为你的毕业论文写作提供有价值的参考。
篮球论文参考文献：
摘 要：如今,核心力量训练受到了越来越多的重视,在篮球运动项目的运动训练和提高运动成绩的过程中发挥着非常重要的作用.本文对青少年篮球运动员核心力量训练策略进行了探讨.
关键词：青少年;篮球运动员;核心力量训练
一、对青少年篮球运动员核心力量训练的基本认识
核心力量是人体躯干部位的力量,它总共包括29块大大小小的肌肉.核心肌肉群在运动时,主要对身体上、下肢间的作用力起传动作用,是人体的枢纽部位.一个人的核心力量不强壮,那么在其从事竞技运动时,运动技能、身体姿态以及所从事运动的专项技术动作就会缺乏有力的支持,难以提高体育竞技水平.因此,人要在运动过程中精确完成各种专项体育动作,就必须拥有良好的核心力量.换而言之,就是必须要接受良好的核心力量训练.
对于青少年篮球运动员而言,因为其躯干部位在篮球运动中起连接上、下肢的枢纽作用,更是构成篮球专项力量的重要组成部位,所以加强青少年的核心力量训练就显得越发重要.在国外,很多优秀的青少年篮球训练营都对核心力量的训练非常重视,我国在这方面与国外相比起步较晚,并且在训练内容、训练组织形式以及训练计划安排等方面存在差距.总之,青少年篮球运动员核心力量的增强,不仅对青少年技术动作的优化改善具有促进意义,同时还对预防伤病、降低损伤的严重性等方面有积极作用.
二、青少年篮球运动员核心力量训练应遵循的原则
1.循序渐进原则
由于我国以往在青少年篮球运动员核心力量训练方面认识不足,导致很多从事篮球运动的青少年躯干力量比较薄弱.因此,开展训练活动时必须遵循循序渐进的原则.一开始给青少年加的训练强度不宜过大,给青少年一个充分的适应过程,经过多次反复、从易到难、训练量从少到多的训练,逐步提高他们的躯干核心力量.此外,整个训练过程应该保持系统性,在训练过程中应该针对青少年篮球运动员每一个阶段的训练成果逐步加大训练难度,以达到最终满意的训练效果.
2.结合专项原则
青少年篮球运动员核心训练的目的是为了提高他们的篮球技术能力和竞技水平,这就要求在进行具体核心训练时,必须与篮球运动相结合才有实质意义.与其他体育运动项目不同,篮球运动不仅要求运动员的技术动作准确,同时在长久的快速攻防过程中,对肌肉的力量、耐力也有着较高的要求,因此,在进行核心力量训练时,教练要结合篮球运动的专项特点,力求与专项技术用力一致,使运动员的整体机能得到协调发展.
3.非稳定状态训练原则
一般来说,从事竞技体育项目的运动员的技术动作都是在不稳定的支撑条件下进行的,篮球运动自然也不例外.这就要求在进行核心力量训练的过程中,必须加入非稳定状态下的训练内容.因为青少年运动员在训练中处于不稳定的支撑状态,所以训练难度必然会增大,此时他们为了顺利地完成训练任务,就必然会募集更多的肌肉参与运动,这对提高全身肌肉协调工作的能力具有显著效果.
三、青少年篮球运动员核心力量训练策略
1.单人的徒手训练练习
所谓单人的徒手训练,是指在核心力量训练的初始阶段,通过侧卧、仰卧、俯卧中的直背支撑,交叉转体动作,双腿、双臂伸直保持一个姿势等徒手训练模式,以刺激青少年核心区的深层肌肉群,进而使他们深刻体会如何通过核心肌群来加强身体控制的作用.在进行徒手训练练习时,关键是要求他们始终让身体保持姿态、背部要保持固定,运用腰部的力量,呼吸一定要保持均匀、不要憋气等,同时还应根据每一阶段的训练成效逐渐加大训练难度.
2.运用简单的器械进行练习
在经过初步阶段的徒手训练练习后,青少年篮球运动员的身体平衡和动作稳定性会有一定的提高,此时可以在训练内容中增加一些简单器械的练习项目,如仰卧板、罗马椅、平衡球、瑞士球、博速球等,这些练习不仅可以有效地增加核心区域的肌肉力量,并且可以使青少年篮球运动员在运动过程中始终保持身体姿态,从而极大地改善了以往练习中借助外力支撑躯体的缺陷.
3.多种器械进行组合的练习
经过以上两个阶段的训练,对于那些训练成效较好、身体核心肌群能力达到中级以上的青少年篮球运动员,可以进一步采用多种器械的组合练习法.如自然坐于瑞士球上,两手放于球上支撑平衡,弹力带绕过大腿,踩住弹力带的两端,缓缓地上抬大腿牵拉弹力带,两侧交替进行.
4.身体平衡控制能力练习
所谓身体平衡控制训练,是指运动员通过神经肌肉系统不自觉地学会控制和调节动作的一种练习方式.这种训练方法不仅可以有效提高青少年的篮球运动能力,还能通过各种补偿性反射活动来预防受伤.常见的平衡控制练习使用单向圆底踏板和圆底踏板两种器材.如可以让青少年运动员的双脚踩在圆底踏板上,并要求他们尽量保持身体不晃动2～3min,以提高身体控制平衡的能力和神经—肌肉反射调节的能力.
核心力量训练受到了越来越多人的重视,在篮球运动项目的运动训练和提高运动成绩的过程中发挥着非常重要的作用.对于青少年篮球运动员的日常训练来说,安排专门的核心力量训练更是具有重要意义.
参考文献：
刘天,孙月舟.浅谈核心力量训练在青少年篮球运动员中的应用[J].当代体育科技,2014,4（4）：26-27.
结论：大学硕士与本科篮球毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写篮球方面论文范文。
论核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性
摘要：在高校体育教学发展中，体育运动训练理论始终是重点强调的问题，并且与体育之间的联系逐渐紧密。核心力量是学生体育运动中不可缺少的成分。随着课程。
健身气功竞赛功法训练中引入核心力量训练
摘要：随着我国社会经济的快速发展，人们对自己的健康情况也越来越重视，健身气功作为我国比较重要的运动项目，其动作有一定的难度，对参与者的身体素质也。
核心力量训练对体育舞蹈运动员积极性影响
摘要：近年来，体育舞蹈这一新兴体育运动项目在我国蓬勃发展，并且2010年在亚运会上把体育舞蹈纳为比赛项目之后，我国体育舞蹈运动员的竞技水平逐年提。