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这个秋天论文参考文献：
《黄帝内经》指出：“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明.早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清;此秋气之应,养生之道.逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少.”
秋天的三个月,是万物成熟、收获的季节.这时天气已凉,人体应使意志安逸宁静,以缓和秋天肃杀气候对人体健康的影响.秋气与肺紧密相关,要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺,适应秋天干燥的气候.
秋季,是养生的关键时刻.若不注意秋季养生,损伤了肺气,冬天消化不良、腹泻等疾病就找上门了;还会使人体免疫力减弱,不适应冬天的寒冷而生病.
燥是秋天的主气,秋天的空气中缺乏水分的湿润,常常出现干燥气候,使人易患秋燥病.
燥易伤肺,肺失津润,宣发与肃降的功能就会受到影响,从而出现干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等肺燥的症候.肺外合皮毛,如果肺失去了滋润,它能影响的外部器官皮毛,也同样出现干燥症状,如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结等.
因此,在秋季应保持一定的湿度.饮食方面,应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主.秋不食肺,秋天肺气偏旺,不宜再补.
（1）防秋燥
燥邪伤人,易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂.肺喜润而恶燥,肺的功能必然受到影响,就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症.
怎么来养阴防燥呢?元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥,宜食麻润其燥.”秋天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果.
在起居上要早睡早起.早睡能养阴,早起呼吸新鲜空气,以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛.
（2）防湿邪
秋季从立秋到霜降有6个节气.此时,夏天的暑气还没有结束,秋天的雨水已经很多了,此时须防湿气阴邪,困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状.要是早秋脾伤于湿,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根,所以秋季防湿也很关键.
防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主,如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等.
（3）防贼风
秋天气候多变,早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病.
秋夜凉风习习,有的人爱开窗而睡.睡眠中人体免疫机能降低,阵阵凉风吹起地面尘土,细菌病毒就会乘虚而入,被中医称为贼风.受到夜间贼风侵袭,第二天就会全身酸痛、疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等.
防贼风的方法有：一方面,注意穿衣、盖被,不要随意减衣;另一方面,不要过早地穿上棉衣,秋要冻,才会对贼风有抵抗力.
（4）防秋郁
晚秋时节,凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思.人脑底部,有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不乐.而入秋之后,松果体分泌褪黑激素相对增多,人的情绪相应低沉消极.怎样防止秋郁呢?首先,生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么.其次,要适当多吃高蛋白食物.还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞等.秋天宜登高远足,是登山活动的黄金季节,于群山环绕中,置身天地间,可增强人体的呼吸和血液循环功能.
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