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跑出论文参考文献：
Chris
世界有多大,就想跑多远
“从南极回来,看到一篇南极马拉松的帖子,简直燃爆了.”Chris在心中种下了一颗跑马的种子.无知者无畏,她“说跑就跑”,立刻拉好友报名富士山全马——那时她连“半马”、“全马”还分不清.渐渐地,她发现跑步漫长且枯燥.面对煎熬的训练,她也终于知道为何跑者会对马拉松心生敬畏：这不是你想跑就能跑得了的.
可这种不可能完成的任务,吓不退执着的Chris.为梦想放手一搏的决心支持着她,清晰的目标为她提供了高效且强大的行动力.从十公里到半程、再到全程,她的运动潜能也逐渐被挖掘出来.过程的煎熬,换来了运动后更美好的自己；达成目标的喜悦,也冲淡了训练时的痛苦.
马拉松常识的功课,体能耐力的训练,核心肌群的集中刺激等这些为安全完赛展开的一系列训练和在备赛路上咬着牙流过的汗水,都注定了首马挑战的刻骨铭心.
2016年11月的富士山下,Chris开始了她的首马.环绕富土山和五湖畔,蜿蜒的赛道两旁是深秋的枫叶林.然而半马过后约两公里的大爬坡,也着实让她吃了苦头.能在这条被誉为日本最美的路线上顺利完赛,自然是一种享受.
首马告捷,让Chris在奔跑中找到了更多乐趣和自信.个人体能上的提高,对自己之后在参和其他一些运动项目以及长时间徒步旅行时帮助甚大.她从2010年开始走出国门,跨越七大洲四大洋,去过39个国家233个城市；现在她爱上了跑步,更想知道绕地球跑是什么感觉.
除了马拉松,她还尝试过一次15km越野跑.这让她倍感爽利.她之前就是徒步爱好者,如今在田野山林间跑起来,比在公路上满足感更大.可能和跑步结缘、在越野跑中寻找自然的美,也是她的归宿.
白雪
告别超重,拥抱健康
开始跑步时,白雪确实很累,围操场跑一圈都觉得难受,呼吸困难.但她想瘦又想脱离减肥药,就咬牙坚持下来.从一圈到十圈,再到首次尝试10km等渐渐地,她减掉了40斤的体重.
跑步让她结识了朋友,带给她乐观向上的性格,还有一颗不再懒惰、勇于挑战的心.十公里的挑战达成后,白雪开始尝试半马,然后是全马.跑完马拉松,她收获了前所未有的满足感：既是突破身体极限的快感,又是对身体控制力的自信,更是身边跑友温暖的陪伴和路边陌生人的鼓励.
现在她每天坚持跑步,享受跑步,一步步提高自己.今年,她首次尝试了52公里越野跑,下个目标是名古屋的女子马拉松.100公里的超马,也是她明年要挑战的.
因为跑步,白雪爱上了健身,也加入了这个行业.随着经验和知识的积累,她发现自己在跑步上有很多地方是错误的.她希望带动更多人健康运动和生活.
人体很复杂,任何训练都要分周期.就拿跑步减脂来说,要以最大心率60%至70%进行三四十分钟的有氧跑.而马拉松周期训练安排,分为赛前、賽中和赛后；若想有效地参加一次马拉松,就要拟订一个计划,划分好自己的周期训练,以有氧跑、轻松跑和节奏跑来有效分配.在跑姿上,上肢就是摆臂、目视前方、收腹、含胸,下肢送髋、前摆、后蹬；要改善跑姿可采用一些小训练,如弓步走、高抬腿跑和后蹬跑等.另外,跑后的拉伸是必要的,可以利用泡沫轴,对股四头肌、胭绳肌、臀大肌、腓肠肌、髂腰肌和髂胫束等进行放松.在一次马拉松后第三天,可以进行一次中低强度的有氧训练,对分解乳酸有帮助.
不管是减脂还是挑战马拉松,都不能靠别人.自己才是自己最大的对手,首先要打败懒惰的自己.
丁少婉
青春若有张不老的脸
在初中,少婉练过800米,但她发现这不适合自己.原来自己爱跑步,只是爱穿上跑鞋的那种踏实和无拘无束.想跑步了,只需穿上跑鞋,时间和空间便慢慢退却,只剩下一场说跑就跑的“自我旅行”.
刚开始,她突破了三公里跑,之后是五公里、六公里,再到二十多公里.跑步慢慢融入她的生活.她享受这种感觉：不仓促,找到自己的节奏,用自己喜欢的速度一直跑；再加上音乐,仿佛能卸掉所有烦恼.只有在跑步中,她才能感受到这座城市的美丽,感受沿途的风景,脱离每天忙碌的机械式快节奏生活.
2014年,少婉找到了一群和她有共鸣的跑步爱好者.在朋友的鼓励下,她横下心报了名,战战兢兢地站在了2015北京马拉松的起跑线上.在安全完赛后,她也明白了马拉松的意义——跑步并不是告诉别人自己能跑多快多远,而是告诉自己可以跑到哪里.这是一种对自己的挑战,勇敢地踏出第一步,永不止步.
尝过鲜之后,她在汕头、广州和厦门也留下了跑步的足迹.关于未来,她还要努力完成铁三的挑战.
少婉喜欢在朋友圈里“晒”跑步,这能带动身边许多人加入跑步的阵营.关于要跑多久这件事,她的目标是“我要跑出一个健康的老奶奶”.她的近视度数从200度降到100度,鼻炎几乎不再复发,这都是跑步给她的礼物.她和伙伴们都相信,跑步可以让衰老来得慢一些.
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