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五忌论文参考文献：
对于老年人和明确有心血管病的患者,冬天确实“很难过”.以下“五忌”要谨记：
忌“大补”
冬天是进补的好时节.但事物不可一概而论,诸如炖汤、炖肉等营养丰富的高脂、高蛋白食物,特别是有些家庭主妇还会往里放置一些中药材.其实这对心血管病患者来说不见得十分合适,应该清淡少盐,多吃瓜果蔬菜和粗粮.
忌“早出”
寒冬日照时间短,日出时间也晚,对比夏天同时段空气含氧量比较低,心血管病人冬天要“早睡晚起”,且要等太阳出来后再到室外活动.
忌“着凉”
寒冷会引起血管收缩,血压也会比平时要高.如果着凉受寒,容易发生心血管意外.因此,心血管病患者的保暖工作尤为重要,“要风度不要温度”万万不可.
忌“久澡”
很多人冬天洗澡会把水温调高,时间延长.但较高的水温会产生大量水蒸气,心血管病患者可能会因缺氧导致心脏不适.建议时间控制在20分钟内.
忌“蒙睡”
到了冬天,蒙头睡觉在不少人看来似乎“顺理成章”.可被窝内氧气含量偏少,会影响正常的呼吸,这对心血管病患者影响更大.应采取右侧卧位,双腿屈伸并把头漏在外面.另外,早晨醒来也别立马起床,稍微再躺5分钟左右,“醒透”再起床.
冬季防燥二冬膏
做法：天门冬、麦门冬等量,蜂蜜适量.把天门冬、麦门冬放入沙锅中,加水适量浸泡30～60分钟后,再加热煎煮,每20分钟取煎液1次,加温水再煎；共取煎液3次,合并煎液,再以小火将煎液加热、煎熬、浓缩,至黏稠如膏时,加蜂蜜1杯,至沸停火,冷却后装瓶密封,置于冰箱冷藏室内保存.
用法及功效：每日早晚各取1汤匙,以沸水冲化饮服.本品为棕 的稠厚的半流体,味甜、微苦,具有养阴清肺之功能,可用于燥咳痰少、咽喉干痛、干燥性鼻炎.
此外,也可取天门冬、麦门冬各15克,按常规煎煮为300毫升代茶饮.该茶特别适宜秋冬季节运动后解渴、解燥,可保持肌肤滋润.
心理平衡的乐活法则
在世界卫生组织提出的健康标准中,心理健康是重要组成部分.生活中要保持心理健康的途径很多,其中,做到三大“乐活法则”是个可行有效的途径.
助人为乐
一方面,做了善事能得到别人的尊重、赞许,心里会产生愉悦感和自豪感,促进体内有益的化学递质、激素等的分泌增加.另一方面,心理学有句话叫“助人自助”,意思是帮助别人的过程中,可以不断认识自己、提高自己,让自己的心胸更开阔,情绪更平稳.所以,不妨“曰行一善”,利人利己.
知足常乐
没有十全十美的人生,如果总是纠结“得”和“失”,就会徒增很多不必要的烦恼.对待那些缺憾,要怀着“塞翁失马,焉知非福”的心态,乐观豁达一点,才是利于心理健康的好性格.
自得其乐
许多人恐惧孤独,总希望通过和他人的共处获得安全感.如果我们学会和自己相处,不把自己的快乐依附于别人,而善于独自捕捉生活中令人快乐的因素,培养兴趣爱好,就能克服孤独带来的恐惧感,更容易获得满足感,并感受到人生中的点滴快乐.
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