节后大甩肉小心方法不对越减越肥,本文是一篇关于小心论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
小心论文参考文献：
俗话说“每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤”.过年期间总免不了要参加无数聚会和聚餐,许多人基本上是在饭桌上度过了整个假期,体重则一路“激增”.于是,春节过后,人们摸着肚子上突然显露的一圈肥肉,迫不及待地开始了新一轮的疯狂节食和运动. 广东省 医院营养科主任曾晶指出,减肥欲速则不达,减肥太快太狠,体重有可能“越减越肥”.
减肥速度：控制在一个月减1～2公斤
很多人通过运动、节食减肥好一段时间了,但是仍然看不到效果,这是怎么回事呢?曾晶介绍说,这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感,一旦发现两者明显下降,马上刺激饥饿感来提醒自己多摄入食物以维持原来的体重.节食减肥一般到7～10天左右,身体就会做出反应,让基础代谢率降下来——这时如果放开饮食,那么摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量,所以快速反弹是十分正常的.
减肥是一个极其考验意志力的过程,有很多人比较向往快速减肥,但是快速减掉的是水分而不是脂肪.食用代餐虽然能达到快速减肥的目的,但是如果不改变生活方式,一旦停止食用,也很容易出现体重反弹.
曾晶认为,减肥的速度最好是控制在一个月减1～2公斤.在减肥的过程中不宜天天称体重,每周1次就好,最好选择在刚起床空腹排便完毕的时候称.
现在有很多女性为了穿衣效果更好一些,过分追求“瘦成一道闪电”的效果.其实,太瘦的人（BMI指数在18.5以下）身体内的蛋白量会比较低,是处于一种低水平的健康,看起来人虽然精神状态不错,但因为过于瘦弱,在面对外部环境对人体的各种冲击时,就容易受到伤害.比如,同样生了一场病,营养水平好的人可能恢复速度快过消瘦的人.她提醒,有些人其实并不胖,但可能为了追求更好的身材而进行减肥,实际上只要减低5%～6%的体重就够了.
间歇性禁食,虽有道理但不要盲目
有些人采用间歇性禁食,比如在有限的时间内,除了饮水、进食少量蔬菜汁,禁食其他主食,这种方法成了很多人减肥的首选.曾晶指出,间歇性禁食有一定道理,例如“过午不食”在一些人群身上的确有效果,但也要根据个人的情况而定,不可盲目跟随.她建议,可以选择晚餐吃少点,但也不是说不吃晚餐.有的人减肥的 强烈,但耐心不是很好,可以尝试减掉晚上的主食,只吃青菜和肉,喝点汤,或者把大米饭换成红豆饭,会有较快的减肥效果.
除了“早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少”,营养搭配方面要合理,严格控制糖、油脂的摄入,把零食换成水果,同时要注意多食用高蛋白食物和粗粮.一些低糖或无糖的所谓“健康食物”并非不含有热量；一些低脂产品通常也含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是差不多的.
运动减肥,不能饿着肚子
在合理饮食的基础上,要配合一定的运动锻炼,包括一定量的有氧运动,还有力量训练.曾晶称,这一切都是为了在体重减少的同時,尽量避免身体骨骼肌的减少.在静态条件下,肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍,更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果.
运动强度要在身体承受范围之内.靠运动减肥的人可以根据自身的条件,每次运动1～2小时,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练.值得注意的是,一味增加运动时间和强度不可取.
运动减肥不宜饿着肚子.很多减肥的人都有一个疑问,运动前后该不该吃饭?曾晶回答说,运动前30分钟要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适,但不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物.
但运动后,要控制好食欲.有很多人在运动消耗之后有饥饿感,想“大吃一顿”,建议可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等,但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类最好别吃.
（摘自《羊城晚报》）
结论：关于小心方面的论文题目、论文提纲、陈教小心论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
船用长轴类大锻件锻造工艺方法
摘 要：为提高长轴类大锻件拔长工艺的效率、降低成本、节约能耗、改善锻件成形质量，根据某船用长轴类大锻件的实际尺寸，结合企业实际锻造及加热设备情况。
基于大数据环境审计方法改进
摘要：随着大数据时代的到来，审计环境发生了日新月异的变化，传统审计方式方法受到极大的冲击。本文从分析大数据特点及传统审计方法面临的挑战出发，针对。
大数据时代统计制度和方法
统计制度和方法的变革是统计工作本身的内容之一。大数据时代的到来为统计制度和方法的变革提出了新的需求。鉴于此，本文对大数据时代的统计制度与方法创新。
大数据时代下统计方法
大数据 统计方法 研究 企业管理大数据时代下的统计发展（1）我国传统的统计方法发展现状全球经济活动呈现多元化、多样化和复杂化发展。传统的统。