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运动营养谣言论文参考文献：
美国凯萨医疗研究部门（Kaiser Permanente Division of Research）的营养和流行病学研究专家克里斯托弗·简森（Christopher D. Jensen）对民间流传的十大运动营养学流言进行了批驳.
多吃蛋白质就能多长肌肉
真相： 肌肉组织的确是由蛋白质构成,运动员需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些.不过,绝大多数运动员都能轻而易举地获取他们每天所需的蛋白质,而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量.和其刻意多吃蛋白质,不如把握好摄入蛋白质的时机.
肌肉纤维在锻炼过程中会受到破坏,力量训练也会刺激肌肉长得更大更强壮.因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸.
身体所需的蛋白质量并不大,接受耐力训练的运动员应该在完成训练后尽快摄入10-20克蛋白质,而接受力量训练的运动员则应该在抓举之前或之后摄入20-40克蛋白质.业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0克.也就是说,体重68公斤,每天需要54-68克蛋白质.进行专业耐力训练的运动员,每天的蛋白质需求是每公斤体重1.2-1.6克,如果是体重68公斤,每天需要摄入83-100克蛋白质；而进行专业力量训练的运动员的需求是每公斤体重1.5-1.7克,68公斤的运动员将需要102-116克蛋白质.
补充维生素就是补充能量
真相： 吃几颗维生素补剂并不能让人跑得更快,跳得更高,或是举起更重的东西,至少在短时间内是不可能的.因为维生素及其类似物、矿物质不是“燃料”,不能产生能量.事实上,它们作为代谢的辅酶,作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应.饮食中缺乏维生素或矿物质时,人体的各项生理机能（包括运动）便会下降.然而,当体内的微量元素已经足够时,摄入更多的维生素和矿物质不但不会带来更多的益处,反而对人体有害.
对于运动员,至少要明确一点：赛前服用维生素片并不能提高成绩.当人体缺乏微量元素时,适量的补充确实可以弥补不足,但效果要在几个月后才能显现,不是短短几分钟就能实现.
锻炼时摄入的水分会影响速度
真相： 出汗导致的过度失水是锻炼时感到疲劳的罪魁祸首.运动员们在长时间的锻炼或比赛过程中,硬撑着不喝水的时代早已过去,教练们也不再要求运动员在锻炼时候定量喝水.事实上,美国运动医学院等机构普遍认为,运动员应按照自己的出汗情况来调整喝水的量.
在锻炼时摄入水分不仅不会影响运动员的速度,反而能帮助他们表现得更好,提高耐力.一般来说,要在锻炼时保持体内水分充足大概需要每小时饮用400-800毫升的液体,而且最好是频繁地少量饮用,比如每15分钟100-200毫升.不过,具体的水分需求因人而异,和每次锻炼的具体情况也有关.因此,有条件的人可以测量不同条件下自己的出汗率,以指导补水.
要不惜一切代价避免脱水
真相： 一般来说,当身体丧失的水分超过体重的2%时,运动表现会有所下降.这意味着,对于体重68公斤的运动员,失去的水分在1.4千克内,他们的表现不会受到影响.参加短时比赛的运动员并不会出现严重的脱水,也就没有必要花额外的时间来补水.和其让运动员盲目地避免脱水,不如让他们注意将体内的水分保持在一个可以接受的范围内,也就是正常体重到少于正常体重2%的重量.比如,一名体重为68公斤的运动员,他的“水分范围”就是68-66公斤.
需要水分时会感觉口渴
真相： 总的来说,口渴感觉能有效地帮助人体避免脱水,但在锻炼时,感到渴其实并不是一个好的脱水信号.事实上,当运动员在锻炼或比赛感觉口渴时,身体往往已过度缺水了.因此,应该明确的是,锻炼时口渴的感觉并不是身体脱水度的准确标尺,根据自己的出汗率所制订的补水计划才是最可靠的.
喝运动饮料并不比喝水好
真相： 水固然有着它特有的地位.在凉爽的天气里进行短时的锻炼时,运动员光喝水就足够了.然而,如果锻炼或比赛的时间较长,或在天气较为湿热的情况下,能够提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择.
跟普通的水相比,运动饮料有许多好处.运动饮料中的碳水化合物能在锻炼时维持人体血糖水平.饮料往往口味更好,无形中增大了运动员的摄取量.运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的吸收.不仅如此,钠还能让人在锻炼时喝下更多的水,而这对于身体的补水是至关重要的.此外,钠可以帮助人体保持摄入的水分.对于自行车这类运动,如果天气炎热,人体对水分的需求往往大于碳水化合物,在这种情况下,同时补充运动饮料和普通水是最好的.
运动员应该避免食用单一碳水化合物或单糖
真相： 全麦、谷类、豆类食物以及蔬菜水果里的复合碳水化合物,无疑对每个人的健康都是有益的.事实上,运动员每天摄入的碳水化合物都应由复合碳水化合物为主.在锻炼时和锻炼后的修复期间,更容易消化,吸收单一碳水化合物是更好的选择.
锻炼时,肌肉需要能被迅速消化和吸收的能量,而在锻炼后,单一碳水化合物能够更有效地帮助人体的新陈代谢系统从“分解代谢”状态调整到“合成代谢”状态.要认识到,运动员应该摄取的碳水化合物种类并不是绝对的.如果距离锻炼的时间还很长,可以更多地摄入复合碳水化合物；在锻炼期间以
及锻炼前后,补充单一碳水化合物更好.
任何情况下,储备碳水化合物都能提升表现
真相： 对于高强度运动或者超过90分钟的训练,储备碳水化合物的确能够提高运动员的耐力.但是,如果锻炼时间不长,强度不高,储备碳水化合物就没什么用.短时、高强度运动并不会将体内储存的肌糖原用尽,而碳水化合物的储备只在肌糖原被用尽的情况下才有效.
运动前一晚,吃面食就算是碳水化合物储备
真相： 碳水化合物储备要求在逐渐减少运动量的同时逐渐增加碳水化合物的摄入.一般来说,储备的过程需要好几天.如果只是在重大比赛的前一天吃一顿高碳水化合物的晚餐,体内的肌糖原水平并不会得到有效地提高.
锻炼前吃什么并不重要
真相： 锻炼前吃的食物对于健身训练来说并不是无关紧要,它的影响取决于运动的强度和持续时间.在锻炼之前进食的目的是减少饥饿感,保证体内有足够的糖原,让运动员感觉舒适.要达到这些目的,锻炼前摄入的食物应含有大量碳水化合物、适量的蛋白质、尽量少的脂肪和纤维（因为它们消化得很慢）.接受耐力训练的运动员应该在训练前2-4个小时进食,以保证足够的消化时间.运动员最好在训练时就摸索出自己的最佳食物摄取量和进食时间.清楚自己进食量和进食时间关系的运动员,可以通过运动前的饮食有效地提高自己的耐力.相反,对赛前饮食一无所知的人,则可能酿成灾难,表现失常.
结论：关于对不知道怎么写运动营养谣言论文范文课题研究的大学硕士、相关本科毕业论文运动营养论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料下载。
让运动营养走进大众
恰逢近日嘉康利健康营养系列和健康体重系列19款产品通过了国家体育总局反兴奋剂中心（国家兴奋剂检测研究中心）181项不含兴奋剂的严格检测，4月8日。
大健康时代运动营养洼地
在政策利好和消费升级双重驱动下，大健康产业迎来发展的春天。康比特正向化茧成蝶的体育健康科技企业大步迈进，也昭示着运动营养健康产业的发展趋势。
关于概念运动中运动探究
概念一词本身就有运动的属性，概念运动就是运动再运动的过程，运动就是概念运动全过程的核心，这个运动是普遍的，绝对的。这个运动是循环往复的圆周运动，。
当代中国运动式治理分析
[摘 要]运动式治理作为在中国产生的的治理模式，有其鲜明的特点和独有的内在逻辑。中国政府面临着许多突发性的社会问题，往往以“运动”治理的形式自上。